[...] w podstawowych ćwiczeniach: Wyciskanie na plaskiej 27,5kg na stronę, sztanga 20kg 6 powtorzen Podciąganie szeroko max 7x (4,3 w 2 I 3 serii) Martwy 30kg na stronę sztanga 20kg x4 Uginanie sztangi stojac (bicek) 40kg*5-6 Skullcrasher 30kg*9 (robiłem superserie z Bicepsem) Front squat 30kg na stronę 5* Wyciskanie żołnierskie 40kg*7 Dziękuję
[...] grupy twoich mięśni reagują najlepiej ? Czy do palenia tricepsów potrzeba ci dużo serii małym ciężarem, czy mało serii dużym ? Czy lepsze efekty twoim ramionom dają superserie czy serie łączone ? Czy w treningu na klatkę powtórzenia wymuszone dają doskonały efekt, czy możesz je spokojnie pominąć ? Piramidalne zwiększanie obciążeń ? [...]
[...] moim zdaniem to nie jest az tak konieczne ciwcz brzuch rowniez od mikro 10 lydki zacznij cwiczyc od razu maxami 10 i zchodz 3-4 RM i rob cluster przeplataj cwiczenia i rob superserie co do ilosci serii nie wypowiadam sie, sprawa indywidualna a teraz wracajac do twojego poprzedniego postu HIT to trening siłowy nastawiony na zdobycie sily, a HIIT [...]
A ten plan jaki jest teraz, w piątek były by tylko dodane superserie na triceps i biceps, mogłoby tak zostać, czy zbyt przesadzone? Dwa razy w tygodniu mogą się pojawić ręce? Chce jak najlepsze efekty, nam kompleks co do rąk, dlatego chce je umieścić 2x w tygodniu, będzie to miało sens?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100kcal tygodniowo, myślę, że to optymalne rozwiązanie dla mnie, nie spieszę się), to chciałbym wejść na zakresy powtórzeń 12-20 i jako intensyfikację robić serie łączone, superserie, itp. Podobnym schematem jak w tym co rozpisałem. Potem powrót na trening jak ten od września do świąt i pewnie redukcja wagi. Suche plany. Docelowo chcę zrobić [...]
[...] Nog siedzac 4x10,10,8,8 Łydki: Wspiecia na palcach stojąc 4x12,12,10,8 wspiecia na palcach siedząc 3x10,10,10 Jesli chodzi o Biceps/triceps co 2 tygodnie bede robil superserie, pierwszy raz łacze te partie razem wiec jestem ciekaw jak na mnie podziałaja:D trening oczywiscie z progresja. Jesli chodzi o trening wytrzymałosciowy Chodzi ze [...]
[...] kwestiach jak bedizesz chcial to to zmien: Uginanie nog w lezeniu zamien na MC na prostych nogach (bardziej wzmocni twoje nogi chyba ze chcesz zrobic wstepne zmeczenie miesni to mozesz robic uginanie przed MC), przedramie superserie, a do barkow dodaj podciaganie sztangi wzdluz T. pozdr Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-04-06 10:13:02
[...] mowi ze tylko podtrzymywal zeby sztanga nie opadala , w drugiej serii 2x samemu i 2 razy z pomoca, oczywiscie po pierwszej serii a tak niskim powodzeniu odposcilem sobie superserie. Na skosie w góre dwie serie po 4 powt, ze scenariuszem podobnym jak na plaskiej. Czyli duzo gorzej niz we wtorek. Reszta wg planu czyli po dwie serie i 5 [...]
Napisz po pierwsze jaki masz staż. Bo jak chcesz robić superserie to musisz mieć odpowiedni, a podejżewam, że w tym wieku to ty chyba dopiero zaczynasz ćwiczyć. Plan ujdzie w tłumie ale łączenia do dupy. Klata,biceps,triceps w jednym dniu?? Katastrofa. Aż dziw bierze, że koledzy, którzy wyżej się wypowiedzieli tego nie zauwazyli. Ps. Jak wyglądała [...]
[...] wazny miesnien, im wiekszy wzgledem reszty ciala, tym zalosniej sie wyglada 2x12 - wybrałem na 1 trening uginanie sztangielkami, nawet poczułem biceps i dodałem sobie superserie: - łydki - wspięcia na palce (oddzielnie nogi) 4x20 - uginanie nadgarstków na wyciągu stojąc (2x nachwyt i 2x podchwyt) 4x25 Zakończenie: rozciąganie i zwis luźny [...]
[...] natomiast w dniu plecy/tył barków pozostawił jedynie unoszenie w opadzie. W treningu pleców martwy ciąg jako pierwsze, potem drążek i wiosło. Jedno wiosłowanie wystarczy, pozostaw to sztangą. Nogi słabo, dodaj może superserie wyprosty siedząc/uginania leżąc. W dniu ramion wyciskanie oczywiście wąskim chwytem - na szerokość barków mniej więcej.
[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]
No nie wiem czy szybciej pisze niż myśle, bo pisze dość szybko (360 znaków na minute , czyli 6 na sekunde) No to dobrze że raczej moge, bo już robiłem superserie i nadal robie plan w którym je mam PS. Wam też nie chodzi gg czy to tylko u mnie ?
[...] Unoszenie sztangielek leżąc równolegle do podłogi 3 x 10 Nie lepiej jednorącz i skupić się na tylnym akonie ? Bic Na pewno chcesz izolowane pierwsze ? Ja bym dał superserie (nawet 2) na początek a izolowane rozdzielnie na końcu… Na brzuch możesz dać serie łączone… mniej czasu a w szybciej dostaje w [...]
[...] suple, CROSSFIT - w sportach walki. Ale formę zrobili na takim jedzeniu :D Uważam,iż osobie totalnie początkującej,niepotrzebne są ćwiczenia dynamiczne typu push press,czy superserie. Pierw musisz przyswoić sobie poprawne wzorce ruchowe w ruchach najbarziej podstawowych. Co do WK-wierzysz w to,że zrobili formę na takim jedzeniu? Może jeszcze [...]
To pozostaje pogratulować "trenera", superserie i dualsety dla początkującego. %-) Zapytaj go przy okazji czy nie ma w sieci ksywki StrongZonk, to by nieco wyjaśniało. Plan nie jest dobry, efekty były bo ZAWSZE są u początkującego. Nawet jeśli trening rozpisałby Ci etiopski szaman, to od samej aktywności fizycznej miałbyś efekty. Raz już pisałem, [...]
Plan chyba trochę zbyt ambitny jak na Twój wiek i staż. Po co Ci taka objętość i metody intensyfikacyjne,tj. superserie ? Poza tym wykonuj przysiady na wolnym ciężarze.Inaczej czeka Cię w przyszłości brzydka kontuzja stawu kolanowego lub kręgosłupa.